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频繁清嗓容易造成声带损伤 如何保持嗓子健康

来源:安徽中医药附属医院 进入专家答疑区

我们平时与人交流、应聘、演讲时,好声音会带来好效果。声音有魅力,人的整体魅力就会跟着提高。美好的声音会增强自信、增强吸引力及社交能力。然而,各类伤害声带的坏习惯正危害着人们嗓子的健康。

频繁清嗓容易造成声带损伤

滥用嗓音、用声过度、感冒、吸烟过度、疲劳、胃食管反流等均是导致嗓音病高发的原因。嗓音病的主要症状有声音嘶哑、咽喉肿痛、咽喉干燥、喉痒咳嗽、喉中黏痰等。尤其教师、接线员、播音员、推销员、售货员、窗口行业人员、歌唱人员等。这些人最好每隔1小时喝口水,工作间隙至少休息10分钟左右最好。

还应要改掉频繁清嗓的习惯。有人用这个动作来咳掉喉中的痰或使自己的声音更加清晰,但这个动作使声带瞬间严重拉紧,频繁使用容易造成声带损伤。

常见的嗓音疾病,包括声带各类良性增生性病变(包括声带息肉,声带小结,声带角化,声带囊肿等)、声带的良性肿瘤、恶性肿瘤、慢性肥厚性喉炎、痉挛性发音困难、声带麻痹、声音衰老、声带瘢痕、声带沟、胃食管返流等,这些疾病都可严重影响人们的发音,进而影响人们的交流和沟通,甚至影响人的身心健康。

日常如何保持嗓子健康

1、避免用声过度

保护嗓音要避免用嗓过度,避免出现嗓音疲劳讲话太快太大声、用假音等,都会使声带振动异常造成伤害;讲太久会增加声带摩擦,使声带黏膜增厚。说话30分钟就要休息一下,让声带得到放松;可用扩音器或麦克风等辅助音量;如果声音嘶哑,则是嗓音疲劳的症状,应休声。

2、保持口腔清洁

口腔和咽喉有密切的关系,口腔不清洁时,容易引起咽喉炎症,平时应做到饭后漱口睡前刷牙。

3、预防感冒

咽喉疾病和感冒有关,所以应注意预防感冒,根据气温变化增减衣服,感冒流行时期,外出应戴口罩,尽量少去公共场所。

4、做好脖子的保暖

气温低或风大时,不要让脖子直接裸露于外,低温会带走热量,脖子就会变得干燥。所以天冷时要注意保护脖子,如戴围巾、穿高领衣服等。

5、做有氧运动增加肺活量

每周至少做3次、每次30分钟的有氧运动,如健走、爬山、游泳、骑单车等,可增加肺活量、改善呼吸系统,声带就比较不易受伤害。

6、多喝温热开水

日常还要多喝温热开水或护嗓茶饮,用热毛巾敷口鼻,这些都有助保护声带黏膜。每20分钟就要补充温热开水,每天至少要喝1500-2000cc开水,而冰水因为会刺激喉咙黏膜,应避免饮用。

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